Durerea de genunchi. Cauze si diagnostic

Cum să faci față durerilor de genunchi, 10 tipuri de exerciții pe care le puteți face atunci când aveți dureri de genunchi

Exercitii pentru durerile de genunchi Exercitii pentru durerile de genunchi Femeile spre deosebire de barbati sunt mai predispuse la aparitia acestor dureri.

Relaxează-ți mușchii

Motivul se datoreaza faptului ca au bazinul mai larg, muschii coapsei avand tendinta de a trage rotula genunchiul in exterior. Drept urmare, zona piciorului de la genunchi in jos se inflameaza si devine din tratamentul cremei durerii articulare in ce mai dureroasa. Vestea buna este ca pentru astfel de dureri se pot practica o serie de exercitii ce iti fortifica musculatura coapsei muschiul cvadriceps avand efect benefic asupra rotulei.

Foarte importanta este incalzirea timp de 5 minute cu exercitii de gimnastica usoare, cum ar fi mersul sau pedalatul pe o bicicleta medicinala, pentru a mari aportul de sange catre muschi, prevenind astfel posibile accidentari si blocajul muschilor. Intarirea cvadricepsilor: Contractii de cvadricepsi. Stati pe un scaun cu picioarele drepte si calcaiele pe sol. Tineti genunchii drepti sau cat mai drepti posibil. Incordati coapsele.

Tineti muschiul incordat 10 secunde iar apoi relaxati 3 secunde.

cum să faci față durerilor de genunchi

Repetati de 10 ori. Puteti face acest exercitiu de mai multe ori pe zi. Puteti face 2 sau 3 seturi de cate 10 repetitii odata.

Dr. Vlad Predescu - cauzele durerilor de genunchi

Stati intinsi pe spate. Indoiti genunchiul stang la 90 grade, pastrand talpa lipita de podea. Pastrand piciorul drept intins perfect, ridicati-l usor pana la inaltimea piciorului stang.

Întărește musculatura din zona genunchilor

Mentineti pozitia 3 secunde. Stati cu genunchii usor flexati, cu varfurile orientate drept inainte. Ridicati un picior si echilibrati-va pe celalalt picior. Coborati-va usor si ridicati-va la fel de usor, doar cativa centimetrii.

Cuvinte cheie de căutare

Pastrati genunchiul piciorului pe care va echilibrati, usor flexat. Genunchii trebuie sa ramana orientati drept inainte. Nu ii lasati sa se intoarca spre interior. Stati drept, nu va inclinati corpul intr-o parte. Faceti zece repetari dupa care alternati picioarele. Daca simtiti durere in genunchi, faceti mai putine exercitii. Genoflexiuni partiale pe ambele picioare. Stati in picioare cu spatele drept si cu genunchii orientati inainte, pe aceeasi linie cu picioarele si soldurile.

Incepeti sa coborati incet in genoflexiune insa nu indoiti mai mult de 90 de grade.

Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste

Fiti siguri ca genunchii nu se flexeaza peste linia degetelor de la picioare cand faceti genoflexiuni partiale. Indoirea genunchilor peste un unghi de 90 de grade pune o cum să faci față durerilor de genunchi foarte mare pe genunchi. Alte exercitii de intarire pentru stabilitatea genunchilor: Stati pe podea pe partea dreapta, cu umerii aliniati la nivelul soldurilor. Folositi-va de mana dreapta pentru a va sprijini capul.

Puneti mana stanga pe podea in fata voastra pentru a va echilibra.

Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste

Ridicati piciorul stang si aduceti-l pe podea in fata voastra. Ridicati incet piciorul drept cam 10 centimetrii de la sol si tineti pozitia o secunda maxim doua, nu mai mult apoi coborati incet piciorul in pozitia initiala.

  • Tratamentul durerilor articulare la bătrânețe
  • Totul despre Bursita Genunchiului: cauze, simptome, tratament

Ridicati de 10 ori fiecare picior. Stati pe podea pe partea dreapta, cu umerii si soldurile aliniate. Indoiti piciorul drept piciorul de pe podea la 90 de grade. Incet ridicati piciorul stang aproximativ 45 de grade, mentineti pozitia o secunda, apoi coborati piciorul incet. Faceti 10 repetitii. Repetati pe ambele parti. Tineti-va de spatarul unui scaun pentru suport.

cum să faci față durerilor de genunchi

Duceti un picior in spate la o diagonala pana simtiti fesele incordate. Incordati muschii cat puteti si duceti piciorul mai in spate cativa centimetrii ca un fel de stretching. Aduceti incet piciorul la podea si repetati de 10 ori. Alternati picioarele. Exercitii de stretching pentru genunchi Piciorul stang in spate, piciorul drept in fata, aplecati-va in fata din solduri.

Meniu cont utilizator

Nu orientati varfurile picioarelor in exterior, mentineti-le drepte. Pastrati calcaiele lipite de podea, cu picioarele orientate inainte.

Indoiti genunchii alternativ cat considerati necesar. Mentineti pozitia intinsa timp de sec. Aduceti calcaiul la fese cu mana. Tineti genunchii apropiati. Nu indoiti spatele. Nu lasati picioarele sa se duca intr-o parte. Tineti pozitia intinsa timp de 30 de secunde. Repetati de cate ori vreti alternand picioarele Stati in picioare. Tineti un picior pe podea si celalalt picior puneti-l pe un scaun, tinand piciorul drept si intins.

Aplecati-va inainte din solduri. Nu incercati sa va atingeti varfurile picioarelor, deoarece aceasta va va intinde spatele, iar scopul acestui exercitiu este izolarea bicepsilor femurali din piciorul care este suportat de scaun. Stati pe podea, cu picioarele intinse in fata. Indoiti piciorul drept si puneti talpa dreapta pe podea lipita langa genunchiul stang.

Rotiti toracele la dreapta si folositi cotul stang pentru a va impinge impotriva genunchiului drept pana cand simtiti o usoara incordare intindere in soldul drept, fese si partea de jos a spatelui. Mentineti pozitia 30 de secunde si repetati pe homeopatie articulară articulară parti. Stati in fata unui scaun, cam la 1 metru de scaun. Puneti piciorul stang pe scaun, piciorul indoit.

Aduceti pieptul la genunchi stand cu spatele drept.

Totusi, daca durerea este severa, sau daca dureaza mult timp, atunci ar trebui sa mergeti la medic. Metode de ameliorarea a durerii genunchilor: Puneti cat mai putina greutate pe genunchi -  de exemplu, evitati sa stati mult timp in picioare. Puneti gheata pe genunchi sau alimente congelate, cum ar fi mazarea, dar invelite intr-un prosop timp de maxim 20 de minute, la fiecare doua-trei ore. Luati antianalgezice exemplu: paracetamol In cazul durerilor de genunchi, mergeti la medic daca: Durerea nu se amelioreaza in cateva saptamani.

Mentineti pozitia 30 de secunde. Repetati pozitia si cu celalalt picior.

cum să faci față durerilor de genunchi

Consultati medicul inainte de cum să faci față durerilor de genunchi unui program de exercitii fizice. Aceste exercitii trebuie sa va ajute in ameliorarea articulații și tuse si nu sa va raneasca. Daca inregistrati dureri pe parcursul acestor miscari, incercati sa va opriti.

Durerea este o modalitate prin care corpul dumneavoastra incearca sa va transmita ca ceva nu este in regula. Modalitati de plata conforme cu nevoile tale Poti efectua plata online cu cardul, in conditii de siguranta deplina, in rate, sau poti achita produsele la livrare. Banii inapoi garantat Daca nu esti pe deplin satisfacut de produsele noastre pe care le-ai comandat, in termen de 14 zile de la primirea lor le poti returna.

Facem tot posibilul sa iti pastram datele in siguranta si sa iti respectam intimitatea. Top Shop Magazin online pentru produse de teleshopping. Oferte speciale produse pentru casa, bucatarie, slabire fara efort, frumusete si sanatate. Atentie: produsele sunt valabile in limita stocului.

Durerea de genunchi. Cauze si diagnostic

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru Ma abonez Fii primul care afla saptamanal despre oferte, reduceri, promotii cu transport gratuit! Prin înscriere sunt de acord cu termenii newsletter-ului și am luat la cunostinta că îmi pot retrage oricând consimțământul.

Utilizatorul care se aboneaza la newsletter-e este de acord sa primeasca aceste newsletter-e gratuite din partea companiei noastre si este de acord cu prelucrarea datelor sale personale inregistrate aici pana in momentul in care acordul de a primi newsletter-e este retras; acest lucru se poate realiza prin click pe butonul de dezabonare care este inclus in toate e-mail-urile primite, prin solicitare de dezabonare la adresa de e-mail dpo.

Mai multe informatii sunt disponibile in sectiunea Termeni de confidentialitate.